"O tom, zda se hráč dokáže odpoutat od bránícícho hráče nebo naopak jako bránící hráč včas přistoupit k útočníkovi velmi často rozhoduje prvních pár kroků. Proto je velmi důležité se těmto několika krokům v tréninku věnovat," říká autor pondělního cvičení, které navazuje na první a druhý díl.

 

Třetí díl rychlostního cvičení Přihraj a vyraž bez míče si klade za cíl především rozvoj startovní rychlosti v proměnlivých podmínkách s důrazem na přihrávání,schopnost orientovat se v prostoru a rozhodovat se pro optimální trasu běhu. Cvičení zvládnou hráči mladších žáků.

 

 

Cílem herně-kondičního cvičení je rozvoj startovní rychlosti, kterému předchází naražení míče se spoluhráčem a jeho další naražení na dalšího hráče. Směr přihrávky a vyražení maximální možnou rychlostí se liší a je závislé na konkrétní herní situaci. Cvičení klade důraz na schopnost rozhodovat se.

 

 

 

- herním prostorem je čtverec 20x20 metrů

- herní prostor je vyzančen pomocí met (kloboučků)

- v herním prostoru je nepravidelně rozmístěno 5 zapicovacích tyčí

- cvičení je určeno pro 4 hráče

- všcihni hráči stojí každý u jedné ze zapichovacích tyčí

- jedna tyč je volná, není obsazena hráčem

- jeden hráč má míč  

 

 

- cvičení zahajuje hráč s míčem

- hráč s míčem přihrává na libovolného spoluhráče stojícího u tyče

- okamžitě po odehrání míče hráč obíhá libovolnou metu v rohu herního prostoru

- poté startuje k neobsazené zapichovací tyči

- tuto tyč obíhá a čeká na další naražení nebo přihrávku

- cvičení se opakuje

- interval zatížení je 90-120 vteřin

- interval odpočinku v poměru 1:3  

 

 

- hráči míř přihrávají (naráží) "slabší" nohou

- hráči po odehrání míče provádí obratnostní cvik (leh, sed, kotoul, ...)

- je možné změnit velikost herního prostoru (15x15, 25x25 m)

  

 

- 4x mety (kloboučky, kužely)

- 5x zapichovací tyč, panák (případně velké kužely)

- 1x míč